つらい生理痛・PMS｜毎月のブルー期と、どう付き合う？
カレンダーを見るたびに、ゆううつな気持ちになっていませんか？
「また、あのしんどい1週間がやってくる…」
毎月やってくる心と体の不調。ささいなことでイライラして自己嫌悪に陥ったり、理由もなく涙が出たり…。ズーンと重い腹痛や頭痛で、大切な予定を心から楽しめなかったり…。
私のまわりでも、「毎月のことだから仕方ない」と諦めている女性は本当に多いです。でも、その「仕方ない」を、日々の習慣から見直してみませんか？
このページでは、生理痛・PMSの基礎知識から、今日からできるセルフケア、そして毎日の栄養習慣まで──「ごきげんな毎日」のためにできることを、順番にまとめました。
まず知っておきたい、PMS・生理痛の基礎知識
PMS（月経前症候群）は、月経前の3〜10日ほど続く心と体の不調のこと。月経が始まると自然に軽くなっていくのが特徴とされています。はっきりした原因はまだ解明されていませんが、排卵後の女性ホルモンの大きな変動が関わっていると考えられています。
生理痛の重さにも、冷えやストレス、生活リズムなど、日々の過ごし方が関係していると言われています。
そして、いちばん大切なことをひとつ。つらいときは、我慢しないでください。日常生活に支障が出るほどの痛みや不調は、婦人科で相談できる時代です。医療機関への相談や薬でのケアは、とても大切な選択肢。そのうえで、毎日の習慣にも目を向けていきましょう。
今日からできる、ブルー期のセルフケア
特別なことではなく、毎日の小さな積み重ねが、ブルー期の過ごしやすさを支えてくれます。
- とにかく温める──シャワーで済ませず湯船に浸かる、腹巻きやカイロでお腹まわりを冷やさない。昔ながらの方法ですが、やっぱり基本です
- 睡眠のリズムを守る──月経前は眠りが浅くなりがち。寝る前のスマホを少し手放して、休む時間を確保
- 軽く体を動かす──ウォーキングやストレッチなど、「がんばらない運動」で十分
- カフェイン・アルコールを控えめに──ブルー期だけでも意識してみると、体がラクなことに気づくかもしれません
- 食事のバランス──月経のある女性は鉄分が失われやすく、また忙しい毎日ではビタミン・ミネラルも不足しがち。「ちゃんと食べる」が実はいちばん難しいセルフケアかもしれません
「わかっているけど、続かない」あなたへ
毎月の体調を考えるうえで、まず大切なのは日々の食事や生活習慣。ここまで読んでくださったあなたは、きっともうそれを分かっていると思います。
でも──体を温めて、睡眠を整えて、軽く運動して、栄養バランスも考えて。全部わかっているけれど、仕事や家事に追われて、しかもブルー期は体も心も重い。そんな中でそれを毎日きちんと続けるのって、本当に大変ですよね。「今月もできなかった」と、自分を責めてしまう日だってあります。
私も、ずっとそうでした。完璧にやろうとするほど疲れてしまって、続かない。だからこそ、たどり着いたのが「頑張りすぎなくても、栄養の土台をととのえておく」という考え方でした。
とはいえ、栄養バランスの整った食事を毎食続けるのは、やっぱり難しい。そんな「足りないかも」を補う選択肢のひとつが、栄養習慣です。
毎日の栄養習慣を考えたい方へ
ここからは、日々の食事と栄養習慣を考える際の参考として、当サイトでご案内しているライフプラス製品をご紹介します。製品ごとの原材料、栄養成分、内容量、価格、購入方法を確認したうえで、ご自身に合ったものを選んでくださいね。
イブニングプリムローズオイル｜毎月の自分を、栄養からいたわりたい方へ
「イブニングプリムローズ」という名前、素敵だと思いませんか？月見草は、夕方から夜にかけて花を咲かせることからこの名前がつきました。その種子から搾られるオイルには、食事からは摂りにくい脂肪酸「GLA（γ-リノレン酸）」が含まれていて、世界中の女性に長く親しまれてきたハーブオイルの定番です。
ソフトジェルタイプで続けやすく、毎月のリズムと付き合う自分を栄養からいたわる、そんな選択肢のひとつとしてご案内しています。
▶ イブニングプリムローズオイルの原材料・価格・購入方法を見る
プロアンセノルズ｜毎日の土台を、ととのえておきたい方へ
そしてもうひとつ。ブルー期だけ特別なことをするより、ふだんの土台をととのえておく──これが、私の基本の考え方です。そのために家族と一緒に長年続けているのが、プロアンセノルズ。
フランスの海岸松の樹皮とブドウの種子から抽出される「OPC」というポリフェノールを、独自の製法で配合したライフプラスの看板サプリメントです。開発のもとになったのは、50年以上前のフランスの研究者の仕事──この製品の背景には、ちょっとした歴史の物語があります。私が長く選び続けている理由は、原材料と製法のこだわりを自分の目で確認して納得できたこと、そして毎日の習慣として続けやすいことです。
※これらの製品は食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。治療中・服薬中・妊娠中・授乳中の方や、体調に不安がある方は、医師や薬剤師などの専門家にご相談ください。
ひとりで抱え込まないで
毎月のブルー期は、「気合で乗り切るもの」でも「我慢するもの」でもありません。医療の力、毎日のセルフケア、そして栄養習慣。使えるものを組み合わせて、自分をいたわっていきましょう。
実際に愛用している方の声は、愛用者の声・体験談まとめでご紹介しています。製品の購入方法は購入ガイドを、迷ったときはLINEでもお気軽にご相談くださいね。無理に製品をおすすめすることはありません。