「ランチの後、どうしても眠くなる…」「午後の会議中にウトウト…」そんな経験ありませんか？
日中の眠気は仕事や家事の効率を下げるだけでなく、健康のサイン！
実は、食後の眠気は食べたものや体の代謝と深く関係 しています。
この記事では、食後に眠くなる理由と、その対策についてお伝えしますね。
食べた後に眠くなる３つの理由
1. 血糖値の急上昇と急降下
食事をすると、血糖値が上がります。特に白米やパン、パスタなどの糖質を多く含む食事を摂ると、血糖値が急上昇！それを下げるためにインスリンが分泌され、血糖値が急降下すると、脳がエネルギー不足になり眠気を感じます。
▶対策：低GI食品を意識する
・玄米や全粒粉パンなど、血糖値が緩やかに上がる食品を選ぶ
・食物繊維（野菜や海藻）を一緒に摂る
2. 消化にエネルギーを取られる
消化には大量のエネルギーが必要です。特に、脂っこい食事やボリュームのある食事を摂ると、胃腸に血液が集まり、脳への血流が減少 してしまいます。その結果、眠気が襲ってくるのです。
▶対策：食べ過ぎに注意＆消化を助ける食品を摂る
・食べすぎを防ぐために「よく噛む」
・発酵食品（納豆、ヨーグルト）や食物酵素（パイナップル、キウイ）を取り入れる
3. セロトニンと眠気の関係
食後に「リラックスホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されると、体が落ち着いた状態になり、眠気を感じることがあります。
セロトニンは本来「幸せホルモン」として知られ、日中の覚醒や集中力を維持する重要な役割 を持っています。しかし、不足するとぼんやりしやすくなり、逆に過剰に分泌されるとリラックスしすぎて眠気を誘う ことがあります。そのため、セロトニンは適度なバランスで分泌されることが大切 です。
眠くなりたくない場合は、朝と昼にセロトニンを適切に分泌させる習慣を取り入れ、夜にはスムーズにメラトニン（睡眠ホルモン）へ移行できるリズムを作る ことがポイントになります。
特に40代・50代はホルモンバランスの変化も影響し、セロトニンの分泌リズムが乱れやすくなります。
▶対策：朝と昼にセロトニンを適切に分泌させる
・朝日を浴びる（朝にセロトニンを活性化し、日中の覚醒をサポート）
・タンパク質（大豆・ナッツ・卵など）を摂る（セロトニンの材料を補う）
・ウォーキングや軽い運動を取り入れる（セロトニンを自然に分泌させ、眠気を防ぐ）
セロトニンのリズムを整えることで、日中はスッキリ、夜はぐっすりの理想的な状態に近づけます！
食後の眠気を防ぐためにおすすめのサプリメント
食後の眠気対策には、血糖値のコントロールや消化を助ける成分 を意識することが大切です。
私のおすすめは、「デイリーバイオベーシックス」と「低GIスマートバー」
食事と一緒に摂れる！「デイリーバイオベーシックス」
この粉末タイプのサプリメントは、血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維や、消化を助ける酵素・ハーブを豊富に含んでいます。さらに、腸内環境を整えるプロバイオティクス配合で、消化の負担を減らし、午後もスッキリ過ごせる体作りをサポート します。食事のお供として、もしくは食後に、お好きな冷たい飲み物と一緒に摂る栄養ドリンクとしておすすめです。
低GI＆高栄養！おやつ感覚で手軽に摂れる「スマートバー」
「甘いものを食べるとすぐに眠くなる…」「血糖値の急上昇が気になる…」そんな方におすすめなのが ライフプラスのチョコレート栄養バー「スマートバー」
✅ 低GI設計 で血糖値の急上昇を抑え、食後の眠気を軽減
✅ 人工甘味料・トランス脂肪酸ゼロ！ 自然な甘さで罪悪感なし
✅ タンパク質＆食物繊維たっぷり で腹持ちもよく、間食や食事代わりにも◎
✅ ビタミン＆ミネラル配合 で、エネルギー補給や疲労回復をサポート
小腹が空いたときや、運動前後の栄養補給に最適！持ち運びしやすいので、忙しい毎日のお供にもぴったり！「甘いものがやめられない…でも健康も気になる！」そんな方にもおすすめです。
美味しくて手軽に摂れるので我が子たちにもお気に入りです。
まとめ
食後の眠気は、血糖値の変動や消化の負担、ホルモンの影響など、さまざまな要因が関係しています。
✅ 低GI食品を選ぶ（玄米、全粒粉パン、野菜）
✅ 消化を助ける食材を摂る（発酵食品、食物酵素）
✅ 朝日を浴びてセロトニンを増やす
✅ 消化をサポートするサプリを活用
午後の眠気に負けず、毎日をスッキリ快適に過ごしましょう♪
