前回は、美肌の土台として体の内側から
「巡り」と「栄養」を整えることの重要性を
お伝えしました。
今回は、その努力を台無しにしてしまうかも
しれない、日常でついついやってしまいがちな
「美肌を遠ざけるNG習慣」を3つ、
ピックアップします。
「これ、私のことかも…」と
ドキッとする項目があるかもしれません。
でも、大丈夫。
今日からすぐに始められる具体的な工夫も
ご紹介しますので、ぜひ最後まで
読んでみてくださいね。
落とし穴①
『ご褒美スイーツ』が肌の”焦げ付き”を招く
仕事や家事でクタクタになった日の夕方、
つい手に取ってしまうクリームたっぷりの
シュークリーム。
頑張った自分への「ご褒美」としての至福の時間。
しかし、この習慣が肌のハリを奪い、
黄ぐすみを引き起こす「糖化」を
加速させているとしたら…？
糖化とは、食事で摂った余分な糖質が
体内のたんぱく質と結びつき、AGEs
（最終糖化産物）という老化物質を生成する反応。
分かりやすく言えば、「体のコゲ」。
パンを焼いた時のこんがり色が、体の中でも
起きているイメージです。
肌のハリを支えるコラーゲンはたんぱく質なので、
糖化のターゲットになりやすい代表格。
糖化したコラーゲンは弾力を失い、
肌のたるみやシワの原因に。
さらに、生成されたAGEsは褐色なので、
肌に蓄積すると黄ぐすんだ印象を与えます。
- ベリー類：ブルーベリーやラズベリーは
ポリフェノールが豊富。ヨーグルトに混ぜて。 - ナッツ類：アーモンドはビタミンE、
くるみはオメガ3が豊富。無塩タイプを選んで。 - ハイカカオチョコ：カカオ分70%以上なら
ポリフェノールがたっぷり。2〜3かけで満足。
落とし穴②
『熱いお風呂で長風呂』が乾燥を加速させる
「疲れを取るには熱いお風呂！」
そう思っていませんか？
確かに気持ちは良いですが、美肌の観点では大敵。
42℃以上のお湯は、肌のうるおいを守る
天然保湿成分「セラミド」や皮脂を
必要以上に奪ってしまうのです。
お風呂上がりに肌がつっぱる、かゆくなるのは
バリア機能低下のサイン。
乾燥が進むと外部刺激に弱くなり、
シワや肌荒れを引き起こしやすくなります。
美肌のベスト入浴法は、
38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど。
副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。
さらに炭酸ガス系の入浴剤を加えると、
血管が拡張し血流が促進。
ぬるめでもしっかり温まり、
「巡りの力」も高まります。
落とし穴③
『間違った紫外線対策』で光老化が進行中
紫外線対策は夏だけでは不十分。
肌の弾力を奪い、シワやたるみを招く
UVA（紫外線A波）は、雲も窓ガラスも透過し、
一年中降り注いでいます。
「今日は曇っているから大丈夫」
そんな油断で「光老化」は進み、
数年後にシワとなって現れるのです。
紫外線対策は一年中行うのが基本。
特にUVAを防ぐ「PA」表示をチェック。
日常なら「PA++」〜「PA+++」で十分です。
さらに、食事やサプリでビタミンC・Eを摂る
「内側からの紫外線対策」も有効。
外と内、両面からのブロックが未来の肌を守ります。
【まとめ】
ドキッとする習慣はありましたか？
でも大切なのは、今日から変えていくこと。
一つでも「OK習慣」を取り入れるだけで、
5年後、10年後の肌はきっと変わります。
さて、生活習慣を見直して、美肌の土台が整ってきました。
「でも、もっと効率よく、積極的にキレイを目指したい！」
そんな向上心あふれるあなたへ。
ここまでの2つの習慣を続けながら、栄養面もサポートしたいという方は、
美肌ケアにおすすめのサプリまとめもあわせてご覧くださいね。
