いつからいつまで飲む？妊娠初期〜授乳期のタイミングガイド|#2

「葉酸は妊娠初期が大事」
とよく聞くけれど、

実際いつから飲めばいいの？
もう遅いのでは？と
不安になる方も多いですよね。

今回は、妊活中〜妊娠初期・中期・後期、
そして授乳期まで、
葉酸を摂るべきタイミングとその理由を
わかりやすく解説します。

各時期に合わせた必要量の目安もご紹介しますので、
今のあなたにぴったりの摂り方が見つかりますよ。

葉酸を摂るタイミングで
最も重要なのが、妊娠の「ごく初期」。

実は赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる
「神経管」は、

妊娠6週ごろまでに形成されるとされており、
この時期に葉酸がしっかり体内にあることが
とても大切なんです。

でも、

妊娠に気づくのって
たいてい「生理がこない…？」と
感じる頃ですよね。

その時にはもう
妊娠4〜5週ということも多く、

妊娠がわかってから摂り始めるのでは
遅い場合もあるんです。

そこで厚生労働省は、

妊娠を希望する1ヶ月以上前から、
サプリメントなどでの葉酸摂取を
推奨しています。

【厚生労働省推奨】
妊娠を希望する女性：
1日400μg（モノグルタミン酸型葉酸） の追加摂取
（食事＋サプリ）

※通常の食事による摂取（240μg）にプラスして、
サプリで補う形が理想的

また、

妊娠中も引き続き葉酸は必要です。

妊娠中期〜後期になると、
赤ちゃんの成長に伴って
ママの血液量も増加し、
葉酸の需要が高まります。

この時期は食事を中心に 1日480μg を目安に摂ることが
推奨されていますよ。

そして、意外と見落としがちなのが
授乳期。

母乳を通して赤ちゃんに栄養が送られるため、
葉酸も引き続き重要です。

この時期の推奨量は
1日340μg。

出産で消耗したママの体を
回復させるためにも、 継続して摂取したいですね。

📌時期ごとの摂取タイミングまとめ

早めに知っておくことで、

赤ちゃんの成長にも
ママの安心にもつながる葉酸。

次回は、

「どのくらい摂ればいいの？」
という具体的な数値と、

摂りすぎや上限値の注意点について
詳しくご紹介しますね。

👉 #3 厚労省推奨！葉酸の摂取量と上限をわかりやすく解説