朝から重い。午後になると動けない。まずは食事と生活の順番を見直す
50代になると、「寝れば戻る」と思っていた疲れが残りやすくなることがあります。更年期や睡眠不足、忙しさ、食事の偏り、貧血や甲状腺など、背景はひとつとは限りません。
このページでは、疲れやすさを製品に結びつけるのではなく、まず受診の目安、朝ごはん、たんぱく質、ビタミン・ミネラルの順に整理します。そのうえで、食事だけでは続けにくい方が見てもよいライフプラス製品を紹介します。
疲れやすさを、年齢だけで片づけない
「更年期だから」「50代だから」と思っていても、疲れやだるさには睡眠、ストレス、食事量、たんぱく質不足、鉄不足、病気や薬の影響など、いくつもの背景があります。
強いだるさが続く、息切れ・動悸・めまいがある、急に体重が変わる、日常生活に支障がある場合は、先に医療機関で相談してください。食事やサプリメントは、必要な確認をしたうえで考えるものです。
最初に見直したいのは、朝ごはん
疲れやすいときほど、朝は飲み物だけ、パンだけ、甘いものだけで済ませがちです。でも50代の体を考えると、朝にたんぱく質を入れることは大切な習慣になります。
ま〜さ自身も、50代になってから朝ごはんを整えることを前より大切にするようになりました。毎朝すべてを理想どおりにそろえるのではなく、続けやすい定番を持つことを意識しています。
疲れやすい日に意識したい栄養
| 見るポイント | 食事で意識したいこと | 注意したいこと |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 肉・魚・卵・大豆・乳製品を、1日の中で分けて入れる | プロテインだけで食事を済ませない |
| 鉄 | 肉・魚・貝類・大豆・青菜などを意識する | 疲れやすいだけで鉄不足と決めつけない |
| ビタミンB群 | 主食、肉・魚・卵・大豆製品を組み合わせる | 単独の栄養素だけで体調を判断しない |
| 水分・睡眠 | 朝の水分、夜のスマホ時間、カフェイン量を見直す | 不眠が続く場合は専門家へ相談する |
必要なら見るライフプラス製品
ここから先は、疲れを取るための製品紹介ではありません。食事を整えることを前提に、毎日続けにくい部分を補う候補として見てください。
ヴィーガンプロテインシェイク
朝食や間食が簡単になり、たんぱく質を意識する機会が少ない方へ。エンドウ豆と玄米由来の植物性たんぱく質を、飲み物に混ぜて取り入れられる粉末製品です。
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- 植物性たんぱく質
- 朝の習慣に合わせやすい
デイリーバイオベーシックス
食物繊維を土台に、ビタミン・ミネラルや植物由来素材などを1日1回にまとめたい方へ。日本版は1回分に食物繊維13gを含む粉末タイプです。
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- 食物繊維13g
- 13の栄養機能成分
鉄やコエンザイムQ10が気になる方へ。鉄不足は検査で確認したいテーマです。自己判断でアイアンプラスを選ぶのではなく、必要に応じて医療機関や専門家に相談してください。年齢に応じた内側からのケアとしてユビキノール100を見る場合も、疲れへの効果としてではなく、製品情報として確認してください。
まずは、朝の食事から整えてみる
製品を増やす前に、朝ごはん・たんぱく質・睡眠を一度見直してみてください。そのうえで続けにくい部分があれば、製品ページで原材料と価格を確認できます。
このページは情報提供を目的としています。疲れやだるさが強い、長く続く、急な変化がある、治療中・服薬中の場合は、医療機関へご相談ください。掲載製品は食品・栄養補助食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
