「最近、風邪をひきやすくなった」
「なんだか疲れが抜けない」
「メンタルもどこか不安定で集中できない」
そんな“なんとなく続く不調”は、免疫力の低下が原因かもしれません。
この記事では、病気になりにくい体をつくるために、今日から取り入れられる7つの生活習慣に加え、免疫力を支える食材や信頼できるサプリの選び方、よくある質問までまとめてご紹介します。
免疫力とは、体の中に入ってきたウイルスや細菌を撃退する「自然防御力」のこと。
この力が落ちると、風邪をひきやすくなったり、体がだるくなったり、回復に時間がかかるようになります。
また、最近では免疫力の低下が、メンタル不調や慢性疲労にも関係していると言われています。
以下は、免疫力を底上げするうえで意識して摂りたい代表的な食材です：
・にんにく：アリシンが白血球の働きをサポート
・ブロッコリー：ビタミンCやスルフォラファンで抗酸化
・きのこ類：β-グルカンが免疫活性化に貢献
・納豆、味噌、ぬか漬け：生きた発酵菌で腸を整える
・鮭、卵：ビタミンDで免疫細胞の活性化を促す
・緑茶：カテキンによる抗ウイルス作用
できるだけ加工度が低く、旬で新鮮なものを選ぶのがポイントです。
原材料が明確で添加物が少ないもの
製造工程（GMP認証など）が公開されているか
栄養の吸収効率が高い形（パウダー、リキッド）
継続しやすい価格と摂取しやすさ
筆者が信頼して選んだのは、これらの基準を満たす「ライフプラス」のサプリメントでした。
体調が整うと、心にも余裕が生まれます。
実際に筆者も、これらの習慣を少しずつ取り入れたことで「風邪をひかなくなった」「疲れにくくなった」「人に会うのが楽しみになった」など、大きな変化を感じました。
免疫力は、誰でも少しずつ高めていける力です。
ご紹介した7つの習慣やおすすめ食材の中から、まずは「これならできそう」と思ったものを1つだけ、今日から始めてみてください。
小さな行動の積み重ねが、あなたの毎日をもっと軽やかに、元気にしてくれるはずです。