更年期・閉経後の過ごし方｜習慣と栄養のヒント

更年期・閉経後の過ごし方｜心と体のゆらぎと、どう付き合う？

「なんだか調子が出ない」「急にほてって汗がふき出す」「理由もなくイライラしたり、涙が出たり」──40代後半から50代にかけて、これまで感じたことのなかった心と体の変化に、とまどっていませんか？

「年のせいかな」と思いながらも、どこか不安。まわりには相談しづらくて、ひとりで抱え込んでしまう。そんな女性は本当に多いです。私自身も、その時期をくぐり抜けてきたひとりです。

このページでは、更年期・閉経後の体に何が起きているのかという基礎知識から、今日からできるセルフケア、そして毎日の栄養習慣まで──これからの毎日を心地よく過ごすためにできることを、順番にまとめました。

更年期とは、閉経をはさんだ前後10年ほどの時期のこと。日本人女性の平均的な閉経年齢は50歳前後とされているので、多くの方が45歳〜55歳くらいでこの時期を迎えます。

この時期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化していきます。ほてり・のぼせ・気分の浮き沈み・眠りの浅さ・関節のこわばりなど、あらわれ方も強さも本当に人それぞれ。「これが更年期」という決まった形はありません。

そして大切なことをひとつ。つらいと感じたら、我慢せず婦人科で相談してください。更年期の不調は、専門家に相談できる時代です。医療機関でのケアという選択肢を持ったうえで、毎日の習慣にも目を向けていきましょう。

閉経前後の過ごし方が、その後の「動ける毎日」を支えてくれると言われています。だからこそ、今できることから。

これからの体を考えるうえで、まず大切なのは日々の食事や生活習慣。ここまで読んでくださったあなたは、きっともうそれを分かっていると思います。

でも──睡眠を整えて、大豆製品を食卓に、骨と筋肉を意識して、軽い運動も。全部わかっているけれど、ゆらぎの大きいこの時期は、自分の体を思うようにコントロールできない日もあります。「若い頃みたいにいかない」と、自分を責めてしまうこともありますよね。

私も、ずっとそうでした。完璧にやろうとするほど疲れてしまって、続かない。だからこそ、たどり着いたのが「頑張りすぎなくても、栄養の土台をととのえておく」という考え方でした。

とはいえ、栄養バランスの整った食事を毎食続けるのは、やっぱり難しい。そんな「足りないかも」を補う選択肢のひとつが、栄養習慣です。

ここからは、日々の食事と栄養習慣を考える際の参考として、私が実際に愛用しているライフプラス製品をご紹介します。製品ごとの原材料、栄養成分、内容量、価格、購入方法を確認したうえで、ご自身に合ったものを選んでくださいね。

ブラックコホシュ、チェストベリー（西洋ニンジンボク）、ワイルドヤム──名前を聞いたことがある方もいるかもしれません。いずれも、欧米で古くから女性に親しまれてきた植物です。フェミニンバランスは、こうした植物由来の成分を組み合わせて配合したライフプラスのサプリメントです。

この時期をどう過ごすか考えたとき、私が選択肢のひとつとしてご案内しているのがこの製品です。まずはどんな原材料が使われているのか、ご自身の目で見てみてくださいね。

「イブニングプリムローズ」という名前、素敵だと思いませんか？月見草は、夕方から夜にかけて花を咲かせることからこの名前がつきました。その種子から搾られるオイルには、食事からは摂りにくい脂肪酸「GLA（γ-リノレン酸）」が含まれていて、世界中の女性に長く親しまれてきたハーブオイルの定番です。

ソフトジェルタイプで続けやすく、年齢を重ねる自分のリズムを大切にしたい、そんな選択肢のひとつとして私もご案内しています。

※これらの製品は食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。治療中・服薬中・妊娠中・授乳中の方や、体調に不安がある方は、医師や薬剤師などの専門家にご相談ください。

更年期は、終わりではなく次のステージへの入り口。医療の力、毎日のセルフケア、そして栄養習慣。使えるものを組み合わせて、これからの自分をいたわっていきましょう。

実際に愛用している方の声は、愛用者の声・体験談まとめでご紹介しています。製品の購入方法は購入ガイドを、迷ったときはLINEでもお気軽にご相談くださいね。無理に製品をおすすめすることはありません。