【PR】このページには当サイトでご案内している製品の情報を含みます。製品については公式情報をもとに事実のみを記載しています。
9時間寝ても、朝起きた瞬間からもう疲れている。午後3時に必ず眠くなる。夕方になると甘いものが欲しくてたまらない。気づけば半年で2〜3キロ、それもお腹まわりだけ増えた。検査では異常なしと言われた。この記事は、更年期のなかでそう感じている50代のあなたに向けて書いています。
こんな感覚、ありませんか
- 朝、起きた瞬間からすでに疲れている
- 午後3時ごろ、抗えない眠気が来る
- 夕方になると甘いものが欲しくなる
- 半年で2〜3キロ増えた。増えたのはお腹まわりだけ
- 疲れているのに、夜になると目が冴える
3つ以上あてはまるなら、このページはあなたのためのものです。
この不調の根っこは、どこにあるのか
更年期に揺らぎやすい、このタイプの根っこは副腎と、そこから出るコルチゾールのリズムにあります。
コルチゾールは本来、朝いちばん高くなって体を起こし、夜にかけて下がっていくホルモンです。このリズムが乱れると、朝に上がりきらず、夜に下がりきらない。だから朝は起きられないのに夜は目が冴える、という一見おかしな状態になります。
午後3時の眠気と夕方の甘いもの欲求も、同じ流れの中にあります。血糖の上下が激しくなると、体は手っ取り早いエネルギーを求めます。これは意志が弱いからではありません。
このまま何もしないと、どうなるか
この状態を「気合いが足りない」で片づけて走り続けると、疲れが取れないまま次の疲れが積み上がります。そして甘いものと炭水化物に頼る回数が増え、お腹まわりだけがさらに増えていく。
お腹まわりの脂肪は、見た目の問題だけではありません。体重が同じでも、脂肪がどこについているかで10年後の体は変わります。ここは早いほど手を打ちやすい場所です。
足りやすい栄養素と、それが摂れる食べもの
結論から言います。このタイプで意識したいのは、次の栄養素です。
優先順位をつけます。まず鉄です。50代女性は閉経前後で鉄の状態が大きく変わります。健康診断の貧血の数値が正常でも、体に貯めてある鉄（フェリチン）が減っていることがあります。気になるなら、次の血液検査でフェリチンを測ってもらってください。
そして朝にたんぱく質を入れること。朝がパンとコーヒーだけなら、卵かヨーグルトか納豆を足す。これだけで午後3時の眠気の出方が変わってきます。
正直に書いておきます。このタイプに必要な鉄は、当サイトでご案内している日本発売のデイリーバイオベーシックスには入っていません（日本での発売にあたり、カルシウムとともに処方が調整されています）。鉄は食事から摂ってください。埋まらないところは、埋まらないと書きます。
「わかっているけど、続かない」あなたへ
まず大切なのは食事と生活習慣です。ここまで読んでくださったあなたは、きっともう分かっていると思います。
でも——朝にたんぱく質を入れて、鉄を意識して、甘いものを減らして、夜は早めに寝る。全部わかっているけれど、毎日続けるのは大変です。疲れている時ほど、一つひとつが重い。「今日もできなかった」と自分を責めてしまう日もある。
私も、ずっとそうでした。完璧にやろうとするほど疲れて、続かない。だからこそ「頑張りすぎなくても、栄養の土台だけはととのえておく」という考え方にたどり着きました。
とはいえ、食事だけで毎日すべてを満たすのは難しい。その「足りないかも」を補う選択肢のひとつが、毎日の栄養習慣です。
毎日の栄養習慣を考えたい方へ
ここからは、日々の食事と栄養習慣を考える際の参考として、当サイトでご案内しているライフプラス製品をご紹介します。製品ごとの原材料、栄養成分、内容量、価格、購入方法を確認したうえで、ご自身に合ったものを選んでください。
1杯にビタミンB群とマグネシウムを含む、粉末タイプの栄養補助食品です。鉄は含まれていません。1日1杯を目安にお召し上がりください。
原材料・栄養成分・内容量・最新価格・お召し上がりの目安は、製品ページでご確認いただけます。
コエンザイムQ10を還元型（ユビキノール）で配合した、ソフトジェルタイプの栄養補助食品です。
原材料・栄養成分・内容量・最新価格・お召し上がりの目安は、製品ページでご確認いただけます。
数か月先の自分は、今日の選び方で変わります
朝のたんぱく質と鉄が足りてくると、多くの方がまず気づくのは午後3時の眠気の変化です。そこが変わると、夕方の甘いもの欲求が減り、結果としてお腹まわりの増え方が落ち着いてきます。
順番が大事です。体重を減らそうとするより先に、エネルギーを作れる体に戻すほうが近道です。
まず、ひとつだけ
明日の朝、卵をひとつ足すところから。それと、次の健康診断でフェリチンを測ってもらってください。数字が分かると、やることがはっきりします。
