更年期タイプD「カチカチ」｜朝の手のこわばり・関節・コレステロールが気になる50代の栄養

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3つ以上あてはまるなら、このページはあなたのためのものです。

この不調の根っこは、どこにあるのか

このタイプは、エストロゲンが担っていた3つの働きが同時に変わることで起きます。

ひとつめは炎症のバランス。朝のこわばりは、寝ている間に溜まったものが動き出すまでに時間がかかる状態です。

ふたつめは血管。LDLコレステロールが更年期から閉経前後にかけて急に上がる方が多いのは、それまでエストロゲンが関わっていた調整が変わるからです。生活が変わっていないのに数値だけ動いたなら、ここが理由のことがあります。

みっつめは骨。そしてここがいちばん静かです。骨密度は閉経後の5年でもっとも大きく落ちますが、自覚症状はまったくありません。歯を支えている骨も同じです。

このまま何もしないと、どうなるか

怖いのは骨です。閉経後5年間は、痛くも痒くもないまま骨密度が落ちていきます。気づくのは、多くの場合それが折れたときです。

骨は貯金と同じで、減ってから増やすより、減るスピードを緩めるほうがずっと簡単です。そして今この5年の中にいる方が、いちばん手を打ちやすい。何もしなくても、静かに進みます。だから今日から始める価値があります。

足りやすい栄養素と、それが摂れる食べもの

結論から言います。このタイプで意識したいのは、次の栄養素です。

覚えることを1つに絞るなら、納豆です。ビタミンK2がずば抜けて多く、マグネシウムもたんぱく質も入っています。骨のことを考えるとき、日本人にとってこれ以上に手軽な食べものはありません。

そしてカルシウムは単独では働きません。ビタミンDで吸収し、K2で使う。この3つはセットで考えてください。日光を1日15分浴びることも、ここに入ります。

「わかっているけど、続かない」あなたへ

まず大切なのは食事と生活習慣です。ここまで読んでくださったあなたは、きっともう分かっていると思います。

でも——納豆を毎日、青魚を週2回、乳製品と小魚でカルシウムを、日光を15分浴びる。全部わかっているけれど、毎日続けるのは大変です。痛みがあるわけじゃないから、つい後回しになる。「今日もできなかった」と自分を責めてしまう日もある。

私も、ずっとそうでした。完璧にやろうとするほど疲れて、続かない。だからこそ「頑張りすぎなくても、栄養の土台だけはととのえておく」という考え方にたどり着きました。

とはいえ、食事だけで毎日すべてを満たすのは難しい。その「足りないかも」を補う選択肢のひとつが、毎日の栄養習慣です。

毎日の栄養習慣を考えたい方へ

ここからは、日々の食事と栄養習慣を考える際の参考として、当サイトでご案内しているライフプラス製品をご紹介します。製品ごとの原材料、栄養成分、内容量、価格、購入方法を確認したうえで、ご自身に合ったものを選んでください。

数か月先の自分は、今日の選び方で変わります

骨は、結果が数字で見えるまでに時間がかかります。だからこそ「何もしていない5年」と「積んだ5年」の差が、あとから大きく開きます。

60代で自分の足で歩き、自分の歯で食べる。そのための材料を入れられるのが、ちょうど今です。

まず、ひとつだけ

今日の夕食に納豆を1パック。そして、骨密度を一度測ってみてください。今の位置が分かると、この5年の意味が変わります。

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