更年期タイプE「ゆるみ」｜尿もれ・夜中のトイレ・デリケートゾーンの乾きに向き合う50代へ

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この不調の根っこは、どこにあるのか

このタイプの根っこは2つです。

ひとつは骨盤底筋。膀胱や子宮を下から支えているハンモックのような筋肉です。年齢とともに、そして出産を経験した体では、この支える力が落ちていきます。筋肉なので、鍛えれば応えてくれる場所でもあります。

もうひとつが粘膜のうるおいです。デリケートゾーンや尿道のまわりの粘膜は、更年期にエストロゲンが減ると、うるおいを保ちにくくなります。乾くと刺激に弱くなり、膀胱炎を繰り返しやすくなる。これは清潔にしていないからではありません。体の材料が変わっただけです。

このまま何もしないと、どうなるか

このタイプでいちばん多いのが、誰にも言わずに我慢して、外出を減らしていくことです。旅行をやめる。長時間の外出を避ける。出かけた先でトイレの場所を先に探す。行動範囲が少しずつ縮んでいきます。

体の問題が、いつのまにか生活の楽しみを削る問題に変わっていく。ここが本当にもったいないところです。骨盤底筋は鍛えられる筋肉で、粘膜には材料があります。打つ手がある話を、我慢だけで終わらせないでください。

足りやすい栄養素と、それが摂れる食べもの

結論から言います。このタイプで意識したいのは、次の栄養素です。

栄養と同じくらい大事なことを先に書きます。骨盤底筋のトレーニングです。横になった状態で、下腹部の奥をゆっくり5秒締めて、10秒ゆるめる。これを10回。1日2セット。道具も場所も要りません。

食事は、大豆製品を毎日。コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ると使われやすくなります。

「わかっているけど、続かない」あなたへ

まず大切なのは食事と生活習慣です。ここまで読んでくださったあなたは、きっともう分かっていると思います。

でも——骨盤底筋のトレーニングを毎日、大豆製品を毎日、青魚を週2回、水分を摂りすぎず控えすぎず。全部わかっているけれど、毎日続けるのは大変です。話しにくいことだから、つい後回しになる。「今日もできなかった」と自分を責めてしまう日もある。

私も、ずっとそうでした。完璧にやろうとするほど疲れて、続かない。だからこそ「頑張りすぎなくても、栄養の土台だけはととのえておく」という考え方にたどり着きました。

とはいえ、食事だけで毎日すべてを満たすのは難しい。その「足りないかも」を補う選択肢のひとつが、毎日の栄養習慣です。

毎日の栄養習慣を考えたい方へ

ここからは、日々の食事と栄養習慣を考える際の参考として、当サイトでご案内しているライフプラス製品をご紹介します。製品ごとの原材料、栄養成分、内容量、価格、購入方法を確認したうえで、ご自身に合ったものを選んでください。

数か月先の自分は、今日の選び方で変わります

骨盤底筋は応えてくれる筋肉です。続けた方の多くが、まず「くしゃみのときの不安」から変わっていきます。

そこが変わると、外出をためらう理由がひとつ減ります。旅行に行こうと思える。長く出かけられる。体の話は、そのまま生活の広さの話です。

まず、ひとつだけ

今夜、横になったときに5秒だけ締めてみてください。それが今日からできる一歩です。そのうえで、毎日の栄養の土台をどうするかを考えてみてください。

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