40代の生理前のイライラ・眠気・食欲

生理前のイライラ、眠気、甘いもの。40代からは「PMSか、更年期か」も迷いやすい

生理前になると、急にイライラする。眠くてだるい。甘いものが止まらない。しかも40代に入ると、「これはPMSなのか、更年期の始まりなのか」と不安になることもあります。

このページでは、生理前の不調を製品でどうにかする話ではなく、まず周期の見方、食事・睡眠・予定の組み方、受診を考える目安を整理します。そのうえで、食事だけでは続けにくい部分がある方に、ライフプラス製品を補助的に紹介します。

まず見るのは「いつ出るか」

PMSは、月経前の3〜10日ほどに心や体の不調が出て、月経が始まると軽くなる、または消えていく流れが特徴とされています。症状には、イライラ、気分の落ち込み、不安、眠気、だるさ、頭痛、むくみ、お腹の張り、食欲の変化などがあります。

40代以降は更年期の変化も気になり始めますが、「年齢のせい」と決めつける前に、まずは2〜3周期ほど、症状が出る時期と月経のタイミングをメモしてみてください。生理前だけなのか、月経と関係なく続くのかが見えてくると、相談するときにも伝えやすくなります。

受診を考えたい目安。痛みや気分の落ち込みが強い、仕事や家事に支障がある、出血量や周期が急に変わった、不正出血がある、頭痛や腹痛が強い、つらさで日常生活が回らない場合は、婦人科など医療機関へ相談してください。

生理前に甘いものが欲しくなると、「また食べてしまった」と自分を責めてしまいがちです。でもその前に、朝や昼の食事が軽すぎないか、たんぱく質が入っているか、夕方まで何も食べずに我慢していないかを見ます。

朝を抜かない卵、納豆、ヨーグルト、豆腐、魚、チーズなど、たんぱく質を1つ入れる。

主食を悪者にしないごはん、パン、芋類などを極端に抜くより、量と組み合わせを見る。

間食を用意するナッツ、ヨーグルト、チーズ、大豆系のおやつなど、先に決めておく。

水分とカフェインを見るコーヒーや甘い飲み物が増えている時期は、量と時間を見直す。

生理前は眠気や睡眠の変化を感じる人もいます。大事な予定を詰め込みすぎない、夜のスマホ時間を短くする、日中に光を浴びる、カフェインやアルコールの量を見直すなど、体調が落ちやすい時期の過ごし方を少し変えるだけでも、気持ちが楽になることがあります。

「ちゃんとできない自分が悪い」と考えるより、毎月同じ時期にしんどくなりやすいなら、その週だけ予定と食事を軽く整える。40代からは、そういう自分への段取りも大切だと思っています。